중성지방 낮추는 법

안녕하세요.

 

체중관리는 단순 미용 목적을 넘어 건강 관리에 있어 매우 중요한 부분이죠. 무작정 적게 먹고 무리하게 운동을 하기보다는 좀 더 효과적인 관리가 필요한데요. 그러기 위해서는 우리 몸을 구성하는 중성지방에 대한 이해가 선행되어야 하겠죠. 중성지방은 우리 몸 곳곳에 있는 지방질을 의미하는데요. 지금부터 중성지방의 의미와 중성지방 낮추는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

중성지방이란?

중성지방은 단순히 말해 우리 체내에서 합성되는 지방의 한 형태를 말합니다. 중성지방은 음식을 섭취할 때 공급이 되는 당과 지방산을 재료로 하여 간에서 합성이 되는데요. 1g당 약 9kcal 정도를 만들어내는 에너지에 비해 무게가 가벼워 훌륭한 에너지 저장고이기도 하죠.

 

중성지방은 칼로리 섭취가 부족할 때는 이렇게 에너지원으로 사용이 되지만, 양이 너무 증가할 시에는 건강에 여러모로 문제를 일으킬 수 있어요. 따라서 평상시에도 생활습관, 식이요법 등 중성지방 낮추는 법에 대해서 고민을 해볼 필요가 있겠죠!

 

 

중성지방의 위험성

중성지방이 체내에서 너무 많아지면 혈중 중성지방 수치가 올라가는데, 이는 특히 심혈관계 질환을 유발할 수도 있어 각별한 주의가 필요한데요. 혈관을 딱딱하게 만들어 동맥경화증을 유발하고, 심각한 경우 뇌경색, 협심증, 심근경색까지 초래할 수 있습니다. 

 

또한 심한 복통과 함께 급성췌장염까지 일으킬 수 있는데, 이는 응급치료가 필요한 상황이죠. 문제는 체내에 중성지방이 증가해도 별다른 반응을 보이지 않다는 것인데요. 때문에 혈액검사를 통해 우연히 위험한 상황임을 발견하는 경우가 많이 있습니다. 

 

중성지방이 증가하여 발생하는 대표 질환 중 하나로 이상지지혈증이 있는데요. 이 질환은 대체로 비만, 당뇨, 음주, 혹은 유전적 원인으로 발생을 합니다. 만약 유전적 원인이 아니라면 대부분 식습관에서 비롯된다고 봐야겠죠. 즉 기름진 음식이나 탄수화물 섭취가 많은 사람에게서 잘 나타나는 것이죠.

 

중성지방 낮추는 법

중성지방을 조절하기 위해서는 역시 평소 식습관 관리가 중요한데요. 앞서 말씀드린 것처럼 기름진 음식을 피하고, 대신 삶거나 쪄서 먹는 등의 조리법을 선택하는 좋습니다. 또한 탄수화물 과다 섭취를 주의하고, 음주량을 줄이는 것도 큰 도움이 됩니다. 그리고 설탕, 즉 과도한 당 섭취도 문제가 될 수 있으니 이 역시 자제하는 것이 필요합니다.

 

좀 더 구체적인 음식으로 얘기하면, 인스턴트 음식은 물론이고, 노른자 등 콜레스테롤이 높은 음식, 붉은 육류 등의 동물성 지방이 많은 음식, 초콜릿, 과자 등 당이 높은 음식, 백미나 밀가루 등의 탄수화물이 높은 음식 등을 피해야 합니다. 대신 잡곡밥, 현미밥을 먹는 습관을 들이고, 식이섬유가 풍부한 야채나 과일 등을 풍부하게 섭취해주는 것이 좋겠죠.

 

중성지방 낮추는 법으로 가장 중요한 또하나는 역시 운동입니다. 꾸준히 유산소 운동과 근육 운동을 병행해주는 것이 필요한데요. 강도 높은 무리한 운동보다는 꾸준히 짧게 할 수 있는 걷기나 자전거 등의 운동이 좋습니다. 유산소 운동의 경우는 주 3회 이상, 30분 이상 실천해주어야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

중성지방 조절에 좋은 음식 3

1. 현미

앞서 말씀드린 것처럼 백미보다는 현미를 섭취하는 것이 좋은데요. 현미에는 가바라는 성분이 있는데, 이는 혈액 내 중성지방을 줄여줄뿐 아니라 성인병 예방에도 탁월하다고 합니다. 또한 체내 독소 배출을 돕고, 장 운동도 원활히 해주는 효과가 있다고 하네요.

 

2. 율무

율무 역시 중성지방에 큰 도움이 되는 식품인데요. 섭취 시 혈중 콜레스테롤과 중성지방 함량을 낮춰주는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 포만감까지 주기 때문에 다이어트 시에도 큰 도움이 된답니다. 그리고 변비를 예방하는 데에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 다시마

다시마는 혈액순환을 원활히 해주고 중성지방을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 칼로리가 낮고 무기질과 식이섬유도 풍부하게 들어 있어 체중관리에 제격인 식품이죠. 더불어 칼슘은 뼈 건강에 특히 좋은데, 칼슘이 우유에 7배 정도 들어있다고 해요. 노년기, 갱년기 여성분들의 건강에 특히 도움을 줄 수 있답니다.