집중이 잘 되지 않고 머리가 멍한 경우가 있습니다. 이를 브레인 포그라고도 부릅니다. 일시적인 현상인지, 피곤해서인지, 혹은 큰 질병에 걸리는 것은 아닌지 걱정이 되기도 하는데요. 아래에서 브레인 포그 테스트와 함께 관련 증상이나 치료법 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
목차
브레인 포그란?
브레인(brain) 포그(fog)는 말 그대로 뇌에 안개가 낀듯한 흐리멍텅한 증상이 이어지는 것을 말합니다. 집중력이 확연히 떨어진 것을 느낄 수 있고, 나아가 기억력이나 머리 회전 능력도 현저히 떨어집니다.
이로 인해 행동이 둔해지고, 자신의 생각을 정리하거나 표현하는 것조차 잘 못합니다.
브레인 포그는 남녀노소 다양한 사람에게서 나타나며 학업에 지친 학생, 업무에 바쁜 직장인들뿐만 아니라 주부, 임산부, 갱년기 여성에게서도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
다양한 증상이 존재하며, 관련 위험 질병도 존재하니 이에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
브레인 포그 테스트
다음 나열된 증상 중에 4개 이상 해당될 경우 브레인 포그를 의심해볼 수 있습니다. 이에 해당하는 사람은 가까운 병원을 찾아 진료를 받아보시길 권장드립니다.
몇 개에 해당하는지 세어 보세요
- 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다.
- 생각 표현이 잘 되지 않는다.
- 기억력이 덜어진 것 같다.
- 문장 이해력이 저하된 느낌이 든다.
- 머리가 막힌 기분이 들고 졸리다.
- 어지럽고 눈이 침침하다.
- 두통이 잦다.
- 소화가 잘 안되며, 잠을 잘 못 잔다.
- 식욕 저하가 있다.
- 사고능력이 떨어지고, 말도 어눌해졌다.
- 목이 자주 아프고 붓기도 한다.
- 이유 없이 우울하고 몸이 불편하다.
- 목, 어깨가 뻐근하고 뭉쳐있다.
2~3개: 경미한 수준
4~6개: 중등도 단계(진료 권장)
7개 이상: 심각한 상태(즉각 치료 필요)
브레인 포그 원인
브레인 포그의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 그중 대표적인 것 몇 가지를 살펴보겠습니다.
1. 만성 스트레스와 피로
노동, 학업, 가사 등으로 인해 충분한 휴식을 취하지 못하고 스트레스와 피로가 쌓인 경우 브레인 포그를 경험할 수 있다. 많은 현대인이 이러한 만성피로에 노출되어 있습니다. 하지만 이를 당연한 것으로 여기고 그대로 살아가는데요.
만성피로증후군이고 불릴 정도로 위험한 상태인 것을 잘 인지하지 못합니다. 충분한 휴식, 숙면, 스트레스 해소를 위한 활동은 매우 중요합니다.
이러한 만성피로와 노출된 사람은 평소에도 무기력증, 두통, 불면증, 기억력 저하, 집중력 저하 등을 경험합니다. 현재 물리적으로나 심리적으로 강한 스트레스 상태에 놓인 것은 아닌지부터 점검해보세요.
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2. 폐경으로 인한 호르몬 변화
갱년기 여성에게서 브레인 포그와 같은 증상이 나타나기도 합니다. 폐경으로 인한 에스트로겐 호르몬 감소와 연관이 있기 때문입니다.
이를 개선하려면 규칙적인 생활을 지켜나가는 게 첫 번째입니다. 이를 위해서는 꾸준한 운동, 숙면시간을 지키는 것입니다.
3. 약물 복용 중인 경우
특정 약물을 복용할 경우에도 브레인 포그에 걸릴 수 있습니다. 항암제, 항히스타민제, 혈압약, 항우울증 약 등이 대표적입니다.
4. 질병 유무
빈혈이나 뇌혈류 장애 등을 앓고 있어도 브레인 포그가 나타날 수 있습니다. 또한 갑상선 기능 저하증이나 알레르기, 소장 내 세균 과잉 증식 등도 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.
브레인 포그 치료
브레인 포그 치료를 위해서 정신과를 찾아가야 할지, 어떤 병원이 좋을지 고민이 되기도 하실 텐데요. 일단 위 원인 중 어떤 것에 해당하는지 살펴보고 병원을 선택하시는 게 좋습니다.
하지만 심각한 경우가 아니라면 대부분 개선이 가능합니다. 다음의 몇 가지 사항만 지킨다면 충분히 나아질 수 있습니다.
1. 질 좋은 수면
가장 문제가 되는 것은 역시 수면입니다. 규칙적이고 충분한 수면을 하는 것이 첫 번째입니다. 지금도 계속 불규칙적인 수면 패턴을 갖고 있다면 당장 고쳐야 합니다.
2. 신체활동량 증가
많은 전문가들이 입을 모아 말하는 것이 있습니다. 뇌가 건강하려면 심장도 건강해야 한다는 것입니다. 심장에서부터 몸 전전체로 피가 모이고 퍼집니다. 이 기능이 제대로 작동하지 않는 것만큼 위험한 것이 없죠.
이를 위해 꼭 해야 하는 것이 신체활동량을 충분히 갖는 것입니다. 가장 좋은 것은 규칙적인 운동이겠죠. 꾸준히 운동을 하고 혈액순환이 활발해지면 뇌로 산소가 제대로 공급하여 브레인 포그를 개선시킬 수 있습니다.
3. 뇌를 쉬게 하기
뇌가 과부하 걸렸을 때 나타나는 것이기도 하기 때문에 뇌에게 충분한 휴식 공간을 주세요. 너무 많은 일을 한 번에 처리하려고 하지 말고, 하나씩 해결해 나 가세요. 멀티태스킹은 금지입니다.
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