마그네슘 부족 시 발생하는 증상들 [건강 info]

마그네슘 부족 시 발생하는 증상들

 

마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 양을 가지고 있는 무기질 중 하나입니다. 뼈에 약 60% 정도가 함유되어 있고, 나머지는 세포내액에 존재하고 있죠. 체내에서 에너지 생성 과정에 참여하며, 신경 및 근육의 기능에도 필수적인 역할을 합니다. 그래서 마그네슘이 부족해지면 여러 이증 증상이 나타날 수 있고, 질병으로도 발전할 수 있는 것인데요. 지금부터 마그네슘 부족 시 발생할 수 있는 문제들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

늘 마그네슘이 부족한 현대인들

국내에서 성인 여성의 모발을 연구한 것에 따르면 50% 이상의 비율에서 마그네슘이 부족하다는 결과를 얻은바 있습니다. 여러 이유가 있지만 전문가들은 대표적으로 불균형적인 식습관을 꼽기도 합니다. 마그네슘은 채소류, 견과류 등에 풍부한데 점점 기름지고 서구화된 식습관으로 인해 이러한 식품의 섭취가 줄어든 것이죠. 더욱이 패스트푸드, 야식 등을 즐기는 1인 가구의 증가로 이러한 생활 패턴은 더욱 늘어나는 추세입니다. 

 

마그네슘 역할

• 에너지 생성에 참여
• 칼슘과 함께 뼈 건강 유지
• 신경 전달 물질 활성화
• 혈압 조절 및 혈액순환 개선
• 인슐린 분비 감소
• 피로 회복 및 수면의 질 상승
• 근육 수축

마그네슘 부족 증상

마그네슘 부족 시 먼저 빈혈 증상을 느낄 수 있습니다. 혈류 건강이 약해지면서 뇌에 산소가 원활히 공급되지 않기 때문입니다. 이는 더불어 피로를 느끼고 불면증이 이어질 수도 있습니다. 그리고 두통을 호소하기도 합니다. 뇌에 혈액 순환에 원활하지 않으면 두통의 빈도를 높이게 되죠.

 

또한 마그네슘은 근육 수축에 관여하기 때문에, 결핌 시 근육이 제대로 이완하지 못해 근육 경련이 발생하기도 합니다. 이와 같은 맥락에서 눈떨림 증상이 나타나기도 하죠. 한쪽 눈떨림, 왼쪽 눈떨림, 오른쪽 눈떨림 원인 모두 마그네슘 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 더불어 안면경련, 다리경련 등 신체 여러 부위에서도 비슷한 증상을 보이기도 합니다.

 

오른쪽, 왼쪽 눈떨림 원인 도대체 무엇?

수면의 질을 떨어뜨리기도 합니다. 위에서 살펴본 것처럼 불면증이 대표적인데요. 신경이 불안정해지고, 긴장한 상태가 유지되어 숙면을 취하기 어려워지는 것이죠. 또한 근육이 수축되지 못한채 경직되면 제대로 된 수면을 하기 힘들어집니다. 이는 스트레스 증가로 이어져 더욱 예민하게 만들고, 우울증을 유발하기도 합니다.

 

마그네슘 결핍으로 인해 조심해야 할 질환도 있습니다. 앞서 살펴본 것처럼 혈류 건강, 뼈, 신경 등과 연관되어 있기 때문에 이와 관련된 질병이 유발될 수 있는 것이죠. 골다공증, 뇌경색, 심혈관 질환, 고혈압, 편두통이 대표적입니다.

 

마그네슘 부족을 해결하는 방법

 

마그네슘이 체내에 부족하면 여러 문제를 일으킨다는 것을 살펴보았습니다. 이를 개선하고 여러 질환을 예방하려면 가장 중요한 것은 식습관 개선과 꾸준한 운동입니다. 매일 규칙적이고 균형잡힌 식사를 유지하고, 채소류와 콩류의 섭취를 지켜주는 것이 좋습니다. 이를 지키기 어렵다면 영양제, 보충제 등을 섭취하는 것이 도움이 되겠죠. 그리고 증상이 심각하면 병원을 방문해 전문적인 진단을 받아보는 것이 필요하겠죠.