눈 건강을 위한 안압 낮추는 법 알아보기!

 

 

안압이 높으면 단순 눈의 통증이나 피로뿐 아니라 여러 안구 관련 질환까지도 유발할 수 있습니다. 안구건조, 충혈에서부터 심하면 녹내장까지 이어질 수 있는데요. 특히나 평소 컴퓨터로 많은 시간 업무를 보고, 하루 종일 TV, 스마트폰 등의 사용으로 눈의 무리를 주는 현대인의 생활 패턴에서는 더 심각하고 잦은 문제이기도 하죠. 지금부터 눈 건강을 지키기 위해 필요한 안압 낮추는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 꾸준한 유산소 운동

 

매일 꾸준한 운동이 건강의 기본이라는 것은 모두가 아는 사실입니다. 안압을 낮추는 데에도 운동은 큰 도움이 되는데요. 특히 유산소 운동을 꾸준히 해주면 혈액 순환을 원할하게 만들어 안압 상승을 막아줍니다. 유산소 운동은 또한 운동 중 산소 공급을 통해서 혈관 조직을 튼튼하게 만들어주는 것은 물론 성인병 예방, 심폐기능 향상에도 큰 도움이 되니, 장기간 지속적으로 실시하면 건강상 여러 이득을 볼 수 있습니다.

 

회사 생활이나 바쁜 학업으로 운동을 시간과 에너지가 부족하신 분이라면, 앉은 상태에서도 간단히 할 수 있는 체조법이 있는데요. 바로 발끝 체조입니다. 우선 앉은 자세에서 발가락을 웅크렸다가 쫘 펴주기를 10회씩 2세트를 반복하면 됩니다. 다음으로 무릎을 굽혀지지 않도록 펴준 다음, 발목만을 이용해 이름을 쓰는 운동입니다. 양발을 번갈아 가며 5회씩 반복하면 효과를 볼 수 있습니다. 간단해 보이지만 꽤 운동량이 있고, 특히 혈액순환에 정말 좋으니 참고해주세요!

 

 

2. 눈의 피로를 줄이고, 안구건조증 예방하기

 

눈의 피로가 너무 쌓이면 안압 상승은 물론 여러 안과 질환에 영향을 미칠 수 있는데요. 특히 오랜시간 전자기기를 사용하는 현대인의 경우는 더욱 주의가 필요한 부분이죠. 따라서 컴퓨터, 스마트폰 등의 기기를 이용하실 때는 중간중간 충분한 휴식 시간을 갖는 습관을 들이는 것이 좋고, 눈의 피로가 느껴지만 눈 주변 마사지를 해주어 혈액순환을 도와주는 것도 안압 낮추는 법으로 좋은 방법입니다.

 

안압이 높으면 발생하는 것 중 하나가 바로 안구건조증인데요. 건조한 환절기는 물론, 과도한 눈 사용을 통해 발생하곤 하죠. 눈은 언제나 촉촉하고 부드러운 상태를 유지하는 것이 좋으니, 안구가 건조해지지 않도록 신경을 써주세요. 안구건조증은 안구의 압력을 높이는 주범이기도 합니다. 평소 자주 눈이 건조한 편이라면 인공눈물을 활용하거나 가습기 사용, 그리고 충분한 수분 섭취 습관도 도움이 됩니다.

 

 

3. 녹내장 예방을 위한 정기검진

 

녹내장은 발병 후에는 100% 건강한 눈으로 다시 회복하는 게 쉽지 않다는 말이 있을 정도로 생각보다 치명적인 질환입니다. 발병 원인은 정확하게 밝혀진 것이 없고, 가족력, 생활습관, 환경, 그리고 안압상승 등의 여러 요인을 꼽을 수 있는데요. 안압이 높으면 시신경이 눌리거나 혈액 순환이 막혀 영양공급이 어려워져 시신경을 손상시킬 수 있는데요. 이는 녹내장이나 실명 등의 위험을 야기할 수 있습니다. 

 

녹내장은 전 연령대에서 발생될 수 있는 만큼 평소 눈 건강에 관심을 갖고 관리해나가는 것이 중요한데요. 특히 노화가 시작되는 40대 이상부터는 더욱이 각별한 주의가 필요합니다. 녹내장 예방을 위해서는 조기검진을 통한 빠른 치료가 관건인데요. 이를 위해서는 정기적으로 건강검진을 받는 것이 좋고, 40대 이상이라면 1년에 한 번 정도 안과검진을 받는 것을 전문가들은 권장하고 있습니다.

 

 

4. 자극적인 음식을 피하고, 건강식품 섭취하기

 

식습관 역시 안압 상승에 영향을 주는데요. 특히 너무 자극적인 음식은 안압 상승의 원인이 되기도 합니다. 너무 맵고 짠 음식, 그리고 고기 위주의 식단, 과도한 카페인 섭취를 하고 있다면 식단 조절 및 식습관 개선에 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 균형잡힌 식단을 통해 영양분을 골고루 섭취하고, 혈액순환을 원활히 하는 것이 중요합니다. 더불어 음주와 흡연 역시 삼가는 것이 바람직하겠죠!

 

안압 낮추는 법으로 눈 건강에 좋은 건강식품을 섭취하는 것도 도움이 되는데요. 대표적으로는 안구가 건조해지는 것을 막아주고 시력 감퇴를 예방하는 당근, 눈에 좋다는 루테인이 풍부하게 들어있는 호박, 눈의 피로 및 백내장 등에 효과가 좋은 검은콩, 칼슘과 철분이 풍부해 눈 건강에도 좋은 치즈, 항산화 물질과 아미노산이 풍부해 눈이 뻑뻑해지는 것을 막아주는 블루베리 등이 있으니 참고해주세요~ 

안압이 높으면 안구건조증, 녹내장 등 다양한 안과 질환을 유발할 수 있으니 평소 눈 건강에도 각별한 신경을 써야 하겠습니다. 오늘 살펴본 안압 낮추는 법에 대한 정보를 참고하시고 모두 건강한 습관을 더해보시기 바랍니다:D